ሯጮች ብዙውን ጊዜ የሚያሳስባቸው ጥያቄ፡- የጉልበት መገጣጠሚያ በሩጫ ምክንያት በአርትራይተስ ይሰቃያል?
ጥናቶች እንደሚያሳዩት በእያንዳንዱ እርምጃ የግፊት ኃይል በአንድ ሯጭ የጉልበት መገጣጠሚያ ውስጥ ይጓዛል። ሩጫ መሬቱን ከሰውነቱ ክብደት በ8 እጥፍ ከመምታት ጋር እኩል ነው፣ መራመድ ደግሞ የሰውነቱን ክብደት በ3 እጥፍ ያህል ነው፤ ይህ የሆነበት ምክንያት ሩጫ ከሚራመዱበት ጊዜ ያነሰ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር እና ከመሬት ጋር የሚገናኝበት ቦታ ከሚራመዱበት ጊዜ ያነሰ ስለሆነ ነው። ስለዚህ በሚሮጡበት ጊዜ የጉልበት መገጣጠሚያን በተለይም የጉልበት ካርቱጅን መጠበቅ የበለጠ አስፈላጊ ነው።
በመጀመሪያ፣ በሳይንሳዊ መንገድ እንዴት መሮጥ እንደሚቻል እንመልከት፡
1. ከመሮጥዎ በፊት ያሞቁ
የአየር ሁኔታው ቀዝቃዛ በሚሆንበት ጊዜ የመገጣጠሚያዎች ጡንቻዎች በአንጻራዊ ሁኔታ ጠንካራ ይሆናሉ፣ እና ለመጉዳት ቀላል ነው፣ በተለይም በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ያሉ እና አዛውንቶች የጉልበት እና የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎች ቀድሞውኑ ምቾት አይሰማቸውም፣ ስለዚህ ከመሮጥዎ በፊት ማሞቅ በተለይ አስፈላጊ ነው። የሩጫ ሁለቱ በጣም ተጋላጭ ክፍሎች የጉልበት እና የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎች ናቸው። ያልተለመዱ የመንገድ ሁኔታዎች፣ ደካማ የሰውነት ተለዋዋጭነት፣ ከመጠን በላይ ክብደት እና የማይመቹ የሩጫ ጫማዎች የመገጣጠሚያ ጉዳት ዋና ምክንያቶች ናቸው። ከመሮጥዎ በፊት ከ5-10 ደቂቃዎች የዝግጅት ልምምዶችን ያድርጉ፣ በዋናነት መዘርጋት እና ማጠፍ ልምምዶችን ያድርጉ፣ እና ቀስ ብለው ቁጭ ይበሉ፣ ይህም ሰውነትን "ለማሞቅ" ውጤታማ በሆነ መንገድ ይረዳል።
2. የምግብ መጠንን መቆጣጠር
አንዳንድ ሰዎች በሩጫ ልምምድ መጀመሪያ ላይ ክብደታቸውን ይቀንሳሉ፣ ከዚያም ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ይመለሳሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት ሩጫ የኃይል ንጥረ ነገሮችን ስለሚወስድ፣ የምግብ መፈጨት አካላትን ሊያነቃቃና የምግብ ፍላጎትን ሊጨምር ስለሚችል ነው። ስለዚህ፣ አመጋገቡን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው። ረሃቡ መቋቋም የማይችል ቢሆንም እንኳ ከመጠን በላይ ምግብ መብላት አይችሉም፣ ይህም ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል።
3. የመቆጣጠሪያ ጊዜ
የሩጫ ጊዜ በጣም አጭር ወይም በጣም ረጅም መሆን የለበትም፣ እንዲሁም የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ለ30 ደቂቃዎች የሚቆይ መሆን አለበት፣ ስለዚህ ጊዜው ከ30 ደቂቃዎች ያነሰ መሆን የለበትም፣ አለበለዚያ ጤናማ የክብደት መቀነስ ውጤት አይሳካም። ሆኖም ግን፣ ከጊዜ በኋላ የጡንቻ ውጥረት እና የመገጣጠሚያዎች መበላሸት ሊያስከትል ይችላል፣ ይህም የአርትራይተስ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል።
በተጨማሪም፣ ተጨማሪ ምግብን በ ኮላጅንፔፕታይዶችየጉልበት እና የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎችዎን ማጀብ ይችላሉ።
የአፍ ኮላጅን ፔፕታይድ ፔፕት የ articular cartilageን መከላከል፣ የመገጣጠሚያ ህመምን በብቃት ማስታገስ እና የመገጣጠሚያ ተግባርን ማሻሻል ይችላል። አንዳንድ የውጭ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የኮላጅን ፔፕታይዶችን ማሟያ የ articular cartilage መበላሸትን ሊቀንስ እና ለመገጣጠሚያ ቅባት የ hyaluronic አሲድ ፈሳሽን ሊጨምር ይችላል።
የፖስታ ሰዓት፡ ኦገስት-31-2022
