ቤት

ሯጮች ብዙ ጊዜ የሚጨነቁት ጥያቄ፡- በሩጫ ምክንያት የጉልበት መገጣጠሚያ በአርትሮሲስ ይሠቃያል?

ጥናቱ እንደሚያሳየው በእያንዳንዱ እርምጃ የተፅዕኖው ኃይል በሩጫ የጉልበት መገጣጠሚያ በኩል ይጓዛል.መሮጥ በሰውነታቸው ክብደት 8 እጥፍ መሬት ላይ ከመንካት ጋር እኩል ነው ፣ በእግር ሲራመዱ የሰውነት ክብደታቸው 3 እጥፍ ያህል ነው ።ይህ የሆነበት ምክንያት መሮጥ በእግር ከሚጓዙበት ጊዜ ያነሰ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር እና ከመሬት ጋር ያለው ግንኙነት በእግር ሲራመዱ ትንሽ ነው ስለዚህ በሚሮጡበት ጊዜ የጉልበት መገጣጠሚያውን በተለይም የጉልበት ካርቱርን መከላከል በጣም አስፈላጊ ነው.

በመጀመሪያ፣ በሳይንሳዊ መንገድ እንዴት መሮጥ እንዳለብን እንመልከት፡-

1. ከመሮጥዎ በፊት ይሞቁ

የአየሩ ጠባይ በሚቀዘቅዝበት ጊዜ የመገጣጠሚያዎች ጡንቻዎች በአንፃራዊነት ጠንካራ ይሆናሉ እና በቀላሉ ሊጎዱ ይችላሉ ፣ በተለይም በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ያሉ እና አዛውንቶች የጉልበት እና የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎች ቀድሞውኑ የማይመቹ ናቸው ፣ ስለሆነም በተለይ ማሞቅ አስፈላጊ ነው ። ከመሮጥ በፊት.ሁለቱ በጣም ተጋላጭ የሆኑት የሩጫ ክፍሎች የጉልበት እና የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎች ናቸው።ያልተለመዱ የመንገድ ሁኔታዎች, ደካማ የሰውነት መለዋወጥ, ከመጠን በላይ ክብደት እና የማይመቹ የሩጫ ጫማዎች ለጋራ ጉዳት ዋና ምክንያቶች ናቸው.ከመሮጥዎ በፊት ከ5-10 ደቂቃዎች የዝግጅት ልምምዶችን ያድርጉ ፣ በተለይም የመለጠጥ እና የመተጣጠፍ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ እና ቀስ ብለው ይንሸራተቱ ፣ ይህም ሰውነትን “እንዲሞቅ” ውጤታማ በሆነ መንገድ ይረዳል ።